Health Beauty Workshop

1 分鐘身心壓力與神經肌肉緊張自測

結合實證醫學與神經科學，只需 3 題快速評估你的交感神經與肌膜狀態

🔬 參考 PSS / GAD-7 臨床指標及國際神經醫學文獻設計

Q1 / 自主神經與肌肉張力

在過去一週，你是否經常感覺肩頸、腰背或下巴習慣性緊繃，甚至需要刻意提醒自己「放鬆肩膀」？

A. 幾乎每天都有，經常覺得肩頸像石塊一樣沉重

B. 一週有 2–3 天，工作緊張時特別明顯

C. 偶爾發生，經過休息能自覺放鬆

D. 完全沒有，身體感覺非常輕鬆

您的身心分析報告

總得分：0 / 9

📚 本測驗醫學與科學參考依據 (Scientific References) ▼

1. 自主神經與肌膜張力：Schleip, R., et al. (2012). Fascia: The Tensional Network of the Human Body. — 證實慢性壓力使交感神經過載，引致深層肌膜（Fascia）持續收縮與粘連。

2. 睡眠修復與神經抑制：McEwen, B. S. (1998). New England Journal of Medicine. — 研究指出夜間高皮質醇會直接抑制迷走神經張力與大腦深層修復。

3. 呼吸模式與情緒調節：Gerritsen, R. J., et al. (2018). Frontiers in Human Neuroscience. — 證實慢速橫膈膜呼吸能有效刺激迷走神經，平復情緒並降低焦慮。

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Ada 導師｜Health Beauty Workshop 創辦人，具備 20 年健體與身心靈指導經驗。專注於「正念運動 × 神經肌肉重塑」，協助都市人從根源舒緩痛症與壓力。

🎖️ Ada 導師國際專業認證範疇：

• Fitness 健體運動範疇：國際認證瑜伽及普拉提導師、Yoga Trapeze 筋膜懸吊、滾筒按摩與肌肉放鬆指導資格

• Frequency & Energy 聲波與能量療癒範疇：BioSonics 音速聲波療法認證、頌缽與音叉頻率療癒師

• Mindful 正念與身心靈範疇：靜觀（Mindfulness）引導師、運動心理學訓練、兒童運動與正念技巧指導

專為都市人打造的靜觀運動課程，涵蓋普拉提席上運動、滾筒按摩、Yoga Trapeze 及靜心伸展，助你精準放鬆深層肌膜、提升核心力量與改善睡眠品質！

📅 荃灣區團體班時間表：

• 星期一：小器材普拉提席上運動班 (20:15-21:15)

• 星期三：普拉提席上+滾筒按摩 (18:45-19:45) | Yoga Trapeze+滾筒按摩 (20:00-21:15)

• 星期四：伸展及普拉提席上 (18:30-19:30) | 小器材普拉提席上 (20:15-21:15)

• 星期六：伸展及普拉提席上 (12:00-13:00) | 靜心伸展+滾筒按摩 (13:00-14:00)

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