Specific (具體)
目標清晰明確
靜觀普拉提
修身．修心．探索無限可能
提升身心健康，從運動中看見全新的自己。
關於導師
Ada Chaw
此工作坊由資深伸展及普拉提教練、運動心理教練 Ada Chaw 主講。她將超過十五年的專業教學經驗與人生歷練結合，視工作為一種修煉，引導您一同探索身心的奧秘。
- ●資深伸展及普拉提教練
- ●運動心理教練資格
- ●超過 15 年專業教學經驗
- ●修煉謙卑、不批判的自我覺察
- ●深入理解身心，創造更多選擇
- ●學會調整生活的節奏
核心理念
這些心語是 Ada 導師在教學與修煉路上的感悟，希望能為您的生活帶來啟發，引導您在運動中找到更深層的意義。
「世界不會因我而改變，唯有改變自己，才能創造出理想的世界。」
「世界瞬息萬變，我們的身心亦時刻在變化中。」
「健康並非單靠運動，而是運用多種運動創造理想健康狀態。」
「動作本身不會讓我更結實或柔軟，用心完成每一個動作才是進步的關鍵。」
「學習的收穫不在於老師教了多少，而在於我從中學到了多少。」
普拉提初探
在開始練習前，讓我們先了解普拉提的根源、目標以及它能為身心帶來的益處。點擊下方標籤，探索普拉提的世界。
普拉提的歷史
普拉提運動由德國的 Joseph Pilates 於二十世紀初創立。他結合了西方健身與東方哲學，創造出一套強調核心力量、身體控制與呼吸協調的獨特鍛鍊系統，最初用以協助受傷的士兵和舞蹈員進行復康訓練。
練習體驗
本節將引導您體驗靜觀普拉提的核心動作，從覺察日常姿勢開始，逐步進入基礎的核心練習，開啟一場身心對話。
暖身環節：開啟身心對話
我們首先從感受日常站立與坐姿的肌肉運用開始，並透過親子靜觀的分享，學習無批判的聆聽，建立正向溝通。這個環節旨在覺察日常姿勢與普拉提的連結。
「大家是否經常感到肩頸背痛、腳痛、手痛，甚至全身痛或心痛？」
透過探索日常姿勢、示範普拉提的正確姿勢，我們將引導您進行自我探索與調整，找到問題的根源。
普拉提基礎練習：從呼吸到核心
接下來，我們將進入實際的動作練習。每個動作都鼓勵您以自我探索的方式進行，專注於身體的感受。
- 呼吸調節：示範普拉提的橫膈膜呼吸法，為核心練習作好準備。
- 靜觀熱身：以原地踏步進行靜觀熱身，將注意力帶回當下。
- 核心練習：進行普拉提站立姿勢與脊椎捲動伸展，以及站立半蹲，鍛鍊下肢肌肉。
- 平板支撐：提供多款平板支撐選擇，讓您根據自身能力進行練習，並自行調節停止時間。
將運動融入生活
學習運動技巧只是第一步，更重要的是如何將其融入日常生活，並建立一個可持續的健康習慣。以下兩個工具將幫助您達成目標。
設定 SMART 目標
使用SMART原則，您可以設定清晰、可達成的運動目標，讓進步變得可見且更具動力。
靜觀普拉提系統
這是一個持續修煉的循環，從覺察開始，最終學會感恩身心的每一個微小進步。
覺察當下呼吸與動作
了解選擇學習方式
選擇不同的學習方式
調節日常自我調節
感恩對身心的小進步
總結與心之所向
「希望這次普拉提工作坊能為大家提供多樣方法，利用普拉提提升肌肉力量，改善姿勢，減輕身體痛症，同時修身修心，提升包容與自我探索能力，從運動中提升身心健康。」
感謝您的參與，我們深知「知易行難」，但每一步的覺察都是珍貴的開始。期待在未來的路上與您再會。